Útivist og hjartaheilsa: Af hverju skiptir hún máli?

Rannsóknir sýna að regluleg útivist og hreyfing geta haft mjög jákvæð áhrif á heilsu og lífsgæði fólks sem er að glíma við hjarta- og æðasjúkdóma.

American Heart Association hefur bent á að regluleg, hófleg hreyfing í náttúrunni, eins og göngur, hjólreiðar eða jafnvel hægari athafnir, geti stuðlað að því að styrkja hjartavöðvann, bæta blóðflæði og draga úr álagi á hjartað.

Útivist er einnig talin geta bætt andlega heilsu með því að minnka streitu, kvíða og þunglyndi, sem öll eru áhættuþættir fyrir hjartasjúkdóma. Margar rannsóknir hafa sýnt að náttúran hefur róandi áhrif á hugann, sem dregur úr streituhormónunum sem geta haft skaðleg áhrif á hjartað. Þess vegna er það ekki bara líkamleg hreyfing sem er mikilvæg heldur einnig samspilið við umhverfið sem viðkomandi hreyfir sig í.

Vísbendingar úr rannsóknum:

1. Í rannsókn sem birt var í Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention kom fram að einstaklingar með hjartabilun sem stunduðu hóflega útivistarhreyfingu sýndu bætt úthald og minni einkenni hjartabilunar. Þeir upplifðu einnig minni kvíða og streitu en þeir sem voru minna virkir.
2. European Society of Cardiology hefur bent á að jafnvel stuttar gönguferðir í náttúrunni, sem endast í 20-30 mínútur á dag, geti haft marktæk jákvæð áhrif á hjarta- og æðakerfið og bætt almenna líðan.

Rafmagnshjólreiðar: Fullkomin leið til að stjórna álagi

Fyrir fólk með hjartabilun eða aðra hjartasjúkdóma, getur líkamleg áreynsla verið áskorun þar sem ótti við að ofreyna sig og valda meiri skaða á hjartanu er raunverulegur. Rafmagnshjólreiðar bjóða upp á einstaka lausn á þessu vandamáli þar sem rafmagnsmótorinn gerir einstaklingum kleift að stjórna því hversu mikið álag þeir leggja á sig.

Rannsóknir hafa staðfest að rafmagnshjólreiðar, þrátt fyrir að vera minna krefjandi en hefðbundnar hjólreiðar veita samt sem áður mikinn ávinning fyrir hjartaheilsu. Rafmagnshjól býður upp á mýkri og léttari leið til að auka líkamlega virkni, þar sem notandinn getur valið að nýta hjálpina fráa rafmagnsmótornum þegar þreytan fer að segja til sín. Mikilvægt að byrja með lítið álag og bæta ferkar í.

Lykilatriði fyrir fólk með hjartabilun:

• Stjórnun álagi: Rafmagnshjól veitir mjög einfalda einstaklingsbundna stjórn á álagi. Þetta er lykilatriði fyrir fólk með hjartabilun eða aðra hjarta og æðasjúkdóma þar sem of mikil áreynsla getur verið skaðleg. Með rafmagnshjóli getur einstaklingurinn stjórnað hreyfingunni betur og létt á þegar nauðsyn krefur sem gerir þeim kleift að taka þátt í líkamlegri virkni án þess að ofreyna hjartað.
• Lengri æfingar án áhættu: Samkvæmt rannsókn frá Journal of Rehabilitation Research & Development sýndu hjartasjúklingar sem notuðu rafmagnshjól meiri bætingu á úthaldi og líkamsstyrk án þess að finna fyrir óþægindum tengdum álagi. Þetta gerir rafmagnshjól að hentugu tæki til að viðhalda reglulegri hreyfingu án þess að skapa hættu á of miklu álagi.
• Aukin orka og betri andleg líðan: Hreyfing sem byggist á réttu álagi stuðlar einnig að betri andlegri líðan. Útivist og rafmagnshjólreiðar hjálpa til við að losa endorfín, sem er náttúrulegt hormón sem eykur vellíðan. Fyrir fólk með hjartabilun, þar sem orka getur verið takmörkuð geta þessar æfingar hjálpað til við að auka líkamlega og andlega orku, almenna líðan og bætt lífsgæði.

Hverju þarf að gæta þegar rafmagnshjól er notað?

Þótt rafmagnshjól séu góður valkostur fyrir fólk með hjartabilun, er nauðsynlegt að gæta varúðar og huga að eigin getu. Áður en einstaklingur með hjartabilun byrjar á nýrri hreyfingu ætti hann að ráðfæra sig við lækni. Það er mikilvægt að skilja takmörk eigin líkamlegrar getu og fara hægt af stað.

Ráðleggingar um örugga hreyfingu:

1. Byrja rólega: Það er mikilvægt að byrja á stuttum hjólreiðum með lágmarks álagi og auka álagið smám saman. Þetta gefur hjartanu tækifæri til að aðlagast nýju áreynslunni án þess að of mikið álag sé sett á það.
2. Nota góðan búnað: Hjálmur, réttur fatnaður og rétt stillt rafmagnshjól geta gert hjólreiðarnar öruggari. Það er einnig mikilvægt að tillit til veðurs og aðstæðum á hjólastígum áður en lagt er af stað.
3. Hlusta á líkamann: Ef einkenni eins og mæði, verkir í brjósti eða óvenjuleg þreyta koma fram, ætti að hætta hreyfingu og leita aðstoðar læknis. Það er mikilvægt að hlusta á líkamann og forðast að fara fram úr sínum mörkum.

Að lokum

Rannsóknir sýna að útivist og rafmagnshjólreiðar eru áhrifarík leið til að bæta hjartaheilsu hjá fólki með hjartabilun og aðra hjarta og æðasjúkdóma. Með því að stjórna álagi og fylgja ráðleggingum um hóflegt álag er hægt að njóta ávinnings hreyfingar án hættu á yfirálagi. Fyrir fólk með hjartasjúkdóma geta rafmagnshjólreiðar verið lykillinn að bættu lífi og auknum lífsgæðum – bæði fyrir líkama og sál.

Björn Ófeigs.